Vitamin

I read an interesting article about vitamin D on the internet the other day. There are many health-related benefits related to Vitamin D like “bone health, immune function, muscle strength, mental health and potentially cardiovascular health,” 

How much vitamin D per day does the body need? 

It depends on their age. According to health experts “15 mcg (600 IU) for ages 1 to 70 and 20 mcg (800 IU) for those older than 70. For reference, a 3-ounce portion of rainbow trout contains about 16 mcg of vitamin D, while a cup of vitamin D-fortified milk contains about 3 mcg.” It takes about 8 to 10 minutes of sun exposure to produce the recommended amount of vitamin D (800IU). 

I got shoulder pain around three years ago in winter, which I think it was due to the kind of exercise I did, and also because of the lack of vitamin D. I have seen many Japanese people with many kinds of bone and muscle problems, and also many complaining about bone and muscle pain. Maybe there is a relation between vitamin D and those Japanese who I’ve seen complaining about pain before. So why not spend a little time sunbathing every day and also improve our health diet?

Vitamina

Li um artigo interessante sobre vitamina D na internet outro dia. Há muitos benefícios para a saúde relacionados à vitamina D, como “saúde óssea, função imunológica, força muscular, saúde mental e, potencialmente, saúde cardiovascular”.

Qual a quantidade de vitamina D necessária por dia para o corpo?

Depende da idade. De acordo com especialistas em saúde, “15 mcg (600 UI) para pessoas de 1 a 70 anos e 20 mcg (800 UI) para maiores de 70 anos. Como referência, uma porção de 85 gramas de truta arco-íris contém cerca de 16 mcg de vitamina D, enquanto uma xícara de leite fortificado com vitamina D contém cerca de 3 mcg”. São necessários cerca de 8 a 10 minutos de exposição ao sol para produzir a quantidade recomendada de vitamina D (800 UI).

Senti dor no ombro há cerca de três anos, no inverno, o que acho que foi devido ao tipo de exercício que fiz e também à falta de vitamina D. Tenho visto muitos japoneses com diversos tipos de problemas ósseos e musculares, e também muitos reclamando de dores ósseas e musculares. Talvez haja uma relação entre a vitamina D e aqueles japoneses que já vi reclamando de dor. Então, por que não tirar um tempinho para tomar sol todos os dias e tambem melhorar a dieta alimentar?